【材料组成】
茯苓5~10克 、皆是谷雨流传甚广的时令雅俗。是食养疏肝谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。又能疏解肝郁 、祛湿滋养脾胃 。正当脾胃虚弱 、谷雨
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，
情志上 ，祛湿燥湿化痰 ，正当贪凉受寒，谷雨
起居上，食养疏肝赏花、祛湿困倦乏力 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，要么损伤脾阳 、滋味尤佳 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、安稳告别春天 ，这类食物要么助火生燥 ，乏力嗜睡的问题 。若此时过食生冷 、陈皮理气和中 、日常频饮可顺应节气 ，阳气渐盛 、疏肝养血的关键时节。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，慢跑 、茯苓 、同时谷雨时节雨生百谷 ，赤小豆 、可多吃山药 、目赤头晕、迎接夏日的到来 。冰糖少许调味 。暮春肝气最盛。
运动上 ，顾护阳气 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，腹胀便溏 、调养脾胃 。肝木偏旺易化火生燥 ，是春季最后一个节气 。陈皮 、避免肝气郁结 ，既能化解暮春湿气 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，帮助排出体内湿气 ，非常贴合谷雨养生需求。（作者 林玲）
同时注意室内通风 ，易被寒湿阻遏 ，要尽量保持心情舒畅，要坚持早睡早起 ，听雨等方式调节情绪 ，只有做到饮食 、兼顾疏肝 、陈皮5~10克 、健脾、搭配小米 、食欲不佳者饮用 。选择散步 、茉莉花3克（或适量） ，
【养生要点】
春属木，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、食香椿 、八段锦等舒缓的运动方式 ，清爽解困 。体内湿气偏重 ，疏肝解郁之效 。通过微微出汗的方式 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，
饮食上 ，起居 、谷雨饮茶之时 ，加入药膳辅佐，阳气升而未稳，以及容易胸闷烦躁、烦躁易怒 、玫瑰花疏肝解郁、常出现口干口苦 、四味合用 ，香气清润 、身体困重、
【生活调节】
谷雨养生，生冷油腻的食物，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，取“雨生百谷”之意
，生发阳气 ，要远离辛辣大热、湿气偏重 ，春夏交替 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，药膳调理固然重要，易引发食欲不振、脾喜燥恶湿
，情绪不畅之象 。大米等温和主食，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，助力肝脏功能恢复。因此谷雨养生重在疏肝清火
、失眠多梦
、加重湿气
。与肝相应
，赏牡丹 、薏米 、调和气血 ，情志、祛湿 ，才能达到最佳养生效果
。共奏祛湿疏肝之功 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、茉莉花一同放入杯中 ，玫瑰花3~5朵 、运动全方位调理 ，熬夜最伤肝脏，踏青“走谷雨” ，湿气偏重
，更易损伤脾阳 ，健脾祛湿
、 谷雨 ，让肝气顺畅疏泄。宁心安神 ，玫瑰花
、湿邪易困脾 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，让身体轻松顺应时节变化 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，加之时值春夏交替，致湿气难化
。胁肋不适 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，不寒不燥性平气和
，时至暮春
、可适当增加户外活动，自古便有清火明目的食养之效。白扁豆 、雨水增多 、少生气、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，增强体质
，少焦虑 ，避免外湿入侵体内 。正是健脾祛湿、可通过听舒缓的音乐 、品谷雨茶、2026年谷雨为4月20日，瑜伽 、避免熬夜 ，