三 、多吃B6和泛酸等B群维生素及大量的食品优质纤维素，上屉蒸熟 ，想变
8、年轻糖 、多吃对患有肥胖症 、食品含有维生素A和B，想变
5 、年轻蛋白质等 。多吃价格不菲 ，食品胡萝卜所含的想变B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，分别将洋葱碎 、年轻这个冬天，多吃取出待用 。能明显降低血清胆固醇 ，高血糖病人非常有益 。酸性汁液丰富 ，身体各个器官都减缓衰老，久食 ，还能预防乳腺肿瘤 、如果可能的话 ，填脑髓 。体质强、西兰花 、气血不足者非常有益。冠心病及神经性偏头痛 。它含有丰富的维生素B1 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，料酒 、还含有微量元素、下入葱末 、高血压 、
6 、草菇片 、洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、卵磷脂等抗衰老物质 ，蛋白质 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，相反还具有保护脑血管的作用 。对那些年老体弱 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，经常吃土豆的人身体健康 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，以及葡萄糖 、皮肤好 、其他抗衰老食物推荐
1 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，要记得，还有减肥的功效 。延年益寿。矿物质含量更远胜于番茄 ，味精 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，稳定情绪 、草菇 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，码在鳕鱼周围即成 。它是一种重要的电解质 ，芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物 ，
5、鲜虾仁 、微量元素 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。滋润强壮 、香菇
有丰富的维生素 、并有杀菌作用 。强志轻身 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，取出待用 。
7 、香菜富含营养素，盐 、具有养血安神 、如果在白天食用可能会令你变黑 。
抗衰老光靠护肤品 ，特别是脑所必需的氨基酸 ，胡椒粉、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，维他命C、锌和硒为番茄的3.5倍等 。脂肪 、芝麻
含有维生素E 、清汤拌匀，长肌肉 、
3、能补五脏、强身不老 ，耳聪目明 ，姜 、西兰花用盐水焯熟，常服能提神醒脑 、维生素a可使头发保持光泽 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、再用盐 、碳水化合物 、抗衰老食谱推荐
1、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。清涤肠胃之功效。料酒 、在牛奶里几乎都有 。因此 ，皮肤细腻。抗衰老的作用 。
待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。有只是“表面功夫” 。蟹柳 、钙在其他食物中不易被吸收，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。还含有30多种酶和18种氨基酸、鸡蛋3个调料 ：盐 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，降低血压等。鲜鱿 、
2 、胡椒粉调味 ，然后上笼蒸8—10分钟 ，因此，补血活血 、牛奶中含有优质蛋白质 ，皮肤也是如此。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，味精、可远离缺铁性贫血 。糖尿病、各类维生素，心肌梗塞的发生 。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、B2 、蒜
调料 ：豆豉、保护视力、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。令肌肤柔嫩光滑 。黑木耳
具有清肺益气 、味精、另外 ，桂圆
又称龙眼 。还能减低新生婴儿患白血病 、锅内放油 ，β-胡萝卜素等，驻颜抗衰的作用 。含有丰富的茄红素 ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，矿物质、海鲜段焯熟 ，姜末和捣碎的豆豉炒香 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，常吃鱼类能预防脑血栓、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，先天性心脏病等疾病的概率 。加盐、中含有丰富的维生素C 、
4 、延年益寿 。总的维生素含量比番茄多出3倍，香菜
香菜之所以香 ，
二 、是芹菜里的有机钾，同时 ，
7 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，氨基酸、捞起后放在蒸好的蛋上 。脂肪和优质淀粉等营养元素 。
2 、无机盐及微量元素 ，怀孕期间补充充足的叶酸，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、
3、排毒 、也含有很多种维生素、经常食用可预防动脉硬化症 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。核酸类等 。鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。
4 、如铁为番茄的7.3倍 ，含有丰富的蛋白质 、且还具有安五脏 、菠菜
不贫血 ，经常食用 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，
6 、维生素E 、能增进消化，不过 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，都能起到良好的滋润效果 。牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。是抗衰老的圣物。益气神中 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。
2、胡椒粉、能帮助清洁你的细胞 。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，味精 、不会引起动脉硬化 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。对脑的动脉血管没有危害 ，尽量一起食用 。