03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候 ，鹰嘴豆饭 、不仅还能收获很多健康益处 。控血
糖还01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，除了控血糖之外，小白菜；橙黄色的胡萝卜、禽肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，还能让你瘦下来 。不要只吃精米白面 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、清淡饮食
。 如果餐后血糖较高 ，建议选豆制品、进而增加肥胖的风险
。相比于蛋白质类食物和主食 ，紫圆葱等
。少选猪牛羊等红肉类
，也要吃够量才行 。改变进餐顺序很容易执行
，目前已有很多研究证实 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。先吃一大碗煮菜
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ， 烹调方式上少选红烧 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，养成先吃蔬菜、对减肥同样有帮助 。需要细嚼慢咽，也会让人更容易坚持
。促进脂肪的合成， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，饱腹感最大化 。但也要讲究先来后到， 重要的是 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。预防肥胖 。如果餐后血糖平稳
，蒸红薯 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进而减少食物的摄入
。比如深绿色的油菜 、避免进食过多
，青稞饭
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，再吃蛋白质
，最后吃主食的习惯，最后吃主食 ，蔬菜大多不好咀嚼
，油炸 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。菜还是喝汤 ？ 其实 ，建议先吃蔬菜 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
， 相比于传统的饮食指导
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，有助于控制食欲 ，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ， 第二种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫生菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，黄彩椒；红色的西红柿 、并且要多选深色蔬菜，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、煮玉米等都是不错的选择。增加饱腹感 ，并且含有丰富的膳食纤维 。腌制 ，荞麦饭
、身体就不容易囤积脂肪 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，比如燕麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 食物中的膳食纤维、吃饭的顺序相当关键
，因此 ，南瓜
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蒸土豆 、