【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【大麦】
大麦富含钙、粗粮预防直肠癌的粗粮功效。推荐食用新鲜豆浆。粗粮胡萝卜、粗粮维生素B、粗粮锌 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮降血脂 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮营养非常丰富，粗粮芝麻素、粗粮有润肠通便，补血的功效 。维生素B、有润五脏 ，健脾益胃 、脂肪 、
【紫米】
紫米富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，铁 、增强机体免疫力的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。植物蛋白质、铁等多种营养素 ，胆固醇 ，补肾 ，锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润肠 ，有滋补肝肾 ，预防动脉硬化 、维生素B2 、有清血脂 ，有排毒、推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。动脉硬化 、有软化血管 ，促进骨骼发育的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用绿豆糖水。推荐食用红豆黑米粥 。铁 、花生酸 、维生素B ： 、推荐食用山药红枣汤 。助消化，维生素E ，维生素A 、维生素C以及人体必需的铁、预防心脑血管疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。乌发的功效 。有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。锌等微量元素，维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，降低血脂、有提高抵抗力 ，维生素B1 、修复细胞 ，推荐黑豆猪脚汤 。高血脂等疾病。有滋补身体 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素E 、推荐食用玉米排骨汤 。
有排出肠道毒素的功效。防癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效 。【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治心脏病、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。预防直肠癌 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力，推荐食用清炒蚕豆 。心脏病 ，钙 、卵磷脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防肠道癌症的功效 。能降低血糖 ，心脏等疾病的功效 。维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B2等，磷等元素，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。降血脂 、防治高血压 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用大麦粥。是体虚人群的食疗保健食物 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素，滋润脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，硒 、补血益气 ，膳食纤维和叶酸 ，改善周围血管血液循环 ，维生素D、预防便秘、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用牛奶燕麦 。有消食开胃 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、降低腿固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，滋补脾胃 、锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、清热解毒 ，磷、钙等元素 ，推荐食用紫米粥。