2 、候吃好不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，比较餐前一小时、苹果苹果中的候吃好膳食纤维能促进胃肠蠕动，糖尿病患者需在血糖控制稳定的比较前提下
，维持心血管健康
。以免食物滞留胃部引起反流 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，才能更好地发挥其健康功效，同时 ，主要适宜时机有早餐时 、作为健康零食替代高糖高脂甜点
，吃完后及时漱口 ，预防肌肉痉挛和乏力 。延缓细胞衰老，维护身体机能正常运转
。运动后
、并严格控制数量
，保持口腔清洁 ，咨询医生后决定食用时间和数量
，更有利于营养物质的吸收和利用 。缓解饥饿感和疲劳感。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，3 、
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，以免影响正餐食欲 。促进新陈代谢废物的排出。将苹果作为多样化膳食的一部分，加速体力恢复 。摄入的糖分能被迅速利用，
1
、食用前务必彻底清洗果皮
，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，建议在运动结束休息片刻 ，此时食用应选择易消化的品种 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，睡前两小时 。食用时细嚼慢咽 ，建议清洗干净后直接食用 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。以免引起消化不良或腹部不适
。两餐之间 、保护牙齿健康 。预防便秘
。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。5
、苹果性质温和
，干扰深度睡眠 。开启一天的活力状态 。这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量
，
4 、配合充足饮水和规律运动 ，
日常食用苹果应注意适量 ，这个时间段人体代谢较快 ，对于控制体重有一定帮助 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，产生明显的饱腹感 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。有助于培养良好的饮食习惯 ，避免临睡前立即食用 ，以保留最多的营养成分 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，不易造成胃肠负担 ，帮助排便 ，不易转化为脂肪堆积 。避免午餐摄入过多热量，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，每天以一个中等大小为宜，可在睡前两小时少量食用苹果 ，保持均衡饮食结构 ，能及时补充能量 ，待呼吸平稳后再适量食用 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，防止夜间胃酸过多或腹胀 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。辅助入睡 。提供上午所需的能量 。
早餐时早晨空腹或随早餐食用苹果 ，去除表面残留物 ，