1.粗粮 ，不但营养价值更好 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康膳食纤维、健康糙米 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血糖 、
5.豆浆 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾、玉米 、预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重 ，红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦，钾、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、瓜子 、膳食纤维 、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深，大豆甾醇 、豆腐 、植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。黑米 、小米 、无胆固醇 ，开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮 、还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，紫色的蔬菜。
6.橄榄油、
9.花生、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。包括全麦粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如维生素C 、
而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育 ，